آثار قصيرة الأجل وطويلة الأجل من اتباع نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي سيجلب فوائد – على المدى القصير وعلى المدى الطويل. ليس فقط سوف تبدو جسمك ويشعر على نحو أفضل، ولكن سوف تواجه تحسين نوعية الحياة، يكون أقل خطر من المرض، ويمكن أن نتوقع أن يعيش لفترة أطول من نظرائهم الذين لا يأكلون اتباع نظام غذائي صحي.

الآثار الفورية

عند البدء في تناول نظام غذائي صحي، قد يفاجأ في مدى سرعة تشعر أنك أفضل. ستلاحظ أن مستويات الطاقة الخاصة بك متسقة على مدار اليوم، أن المزاجية الخاصة بك هي أكثر استقرارا والتي يمكنك التركيز بشكل أكثر فعالية. عليك أن تبدأ النوم بشكل أفضل، ويشعر أكثر في حالة تأهب وسترى أيضا تحسنا في حالتك العقلية – بما في ذلك الشعور أكثر إيجابية عن نفسك وجود المزيد من الثقة.

الانتقال

عندما يقترن مع برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول اتباع نظام غذائي صحي سوف تمكنك من فقدان الدهون الزائدة في الجسم وبناء صحي، العضلات الهزيل. نظام غذائي صحي هو واحد يتضمن الكثير من اللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. انخفاض الدهون في الجسم يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من أنواع السرطان. من المرجح أن يستقر ضغط الدم على مستوى صحي، كما هو الحال في نسبة السكر في الدم. سيؤدي التحسن في مظهرك إلى زيادة الثقة بالنفس. هذه الثقة يمكن أن تترجم إلى زيادة الرضا عن الحياة، كما كنت أكثر استعدادا لتجربة أشياء جديدة والبقاء نشطة.

نمط الصيانة

مرة واحدة كنت قد تم تناول نظام غذائي صحي لفترة من الوقت، وجسمك سوف تذهب أساسا إلى وضع الصيانة. وزنك سوف تستقر في نقطة مجموعة صحية، وعليك أن تكون نشطة باستمرار. عليك أن تكون قادرة على الحفاظ على مستويات عالية من النشاط – سواء كان ذلك النشاط البدني أو النشاط العقلي في العمل – دون حرق. سوف نمط حياتك ضبط مع مرور الوقت بحيث لم يعد النضال من أجل أن تكون صحية.

لمسافات طويلة

على مدار حياتك، وفوائد اتباع نظام غذائي صحي باستمرار إضافة حقا ما يصل. كنت أقل عرضة لتطوير السرطان، والتهاب المفاصل، وفقدان الذاكرة، والخرف والتنكس البقعي. كنت أقل عرضة لخطر الإصابة بالنوبات القلبية، جلطات الدم، من استمرار السقوط والكسور، والسكري، ومن وجود نقص التغذية التي تصبح خلاف ذلك أكثر صعوبة لعلاج مع تقدم العمر. من المرجح أن تعيش لفترة أطول، وأن تكون أكثر سعادة وأكثر نشاطا من الناس الذين أكلوا نظام غذائي أقل صحية.

عشر طرق للحصول على أقوى دون رفع الأوزان

في نمط الحياة مشغول اليوم، وليس كل شخص لديه الوقت للوصول الى صالة الالعاب الرياضية. يمكنك بناء القوة والعضلات دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وشراء معدات ممارسة المنزل باهظة الثمن أو حتى رفع وزن واحد. في الواقع، فإن العديد من الرياضيين من الطراز العالمي مثل الجمباز الأولمبي يستخدمون تمارين الجسم كوسيلة أساسية لبناء القوة.

سحب الوزن الخاص بك

بولوبس و تشينوبس هي تمارين وظيفية التي تبني قوة قبضة في يديك والساعدين في حين سترينغثينغ العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين. سوف عضلات الظهر والعضلات الأساسية أيضا الحصول على تجريب. ويمكن شراء أشرطة بولوب المحمولة رخيصة في أي متجر السلع الرياضية وتثبيتها في واحدة من مداخل منزلك.

يتقرفص العمل

القرفصاء الكلاسيكية وتغييرات كثيرة تستهدف هدفك الرؤوس، وأوتار الركبة والعجول وكذلك العضلات الأساسية الخاصة بك. معظم الناس إضافة الحديد الثقيلة لزيادة شدة القرفصاء، ولكن لم يكن لديك ل. وفقا ل “العضلات واللياقة البدنية”، القرفصاء القفز باستخدام فقط وزن الجسم يمكن أن تنتج ما يصل إلى 40 في المئة أكثر من السلطة من مع الحديد.

تمارين القوة المتفجرة

بليوميتريكس هي المتفجرات، الحركات القوية التي تزيد من قوة من خلال وضع طلب مكثف على عضلاتك. الرياضيين الذين يحتاجون إلى تشغيل سريع أو القفز العالي في كثير من الأحيان استخدام بليوميتريكس لبناء القوة المتفجرة. يمكن لعشاق اللياقة البدنية استخدام تمارين بليوميتريك مثل القفزات القرفصاء، بليو-بوشوبس، بالتناوب يقفز اندفاع والتدريبات مربع لبناء القوة دون استخدام الأوزان.

قوة أساسية

بلانكس تستهدف الأساسية الخاصة بك كامل بما في ذلك أوبليكس الخاص بك والظهر السفلي، وأنها يمكن أن تعمل الكتفين والوركين الخاص بك إذا قمت بإضافة في الحركات الذراع والساق. للقيام لوحة الأساسية، تبدأ في موقف بوشوب، الانحناء مرفقيك ويستريح وزنك على الساعدين الخاص بك. الحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين وإشراك جوهر الخاص بك. عقد هذا المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية.

بوشوب الثلاثي

تجاوز بوشوب الأساسي ومحاولة الثلاثي بوشوب من بوشوبس الكلاسيكية، بوشوبس تراجع و بوسبس ثلاثية الرؤوس لبناء القوة في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم. تبدأ مع مجموعة واحدة من 20 بوشوبس الكلاسيكية لتكييف الجسم العلوي العام. بعد ذلك، القيام 20 بوشوبس انخفاض لضرب كتفيك. إنشاء انخفاض من خلال دعم قدميك على البراز القصير. وأخيرا، لا تفعل 20 تريسبس بوشوبس للعمل الجزء الخلفي من ذراعيك عن طريق وضع يديك قريبة من بعضها البعض تحت كتفيك، مع المرفقين الخاص بك على جانبيك. أكمل هذا التناوب ثلاث مرات أو أكثر.

بينما كنت في موقف بوشوب، إضافة في مجموعتين أو ثلاث من المتسلقين الجبال للعمل الأساسية الخاصة بك. تبدأ في موقف بوشوب مع خط مستقيم من ركبتيك إلى القدمين، وجلب الركبة اليمنى إلى الأمام نحو صدرك. العودة إلى وضع البداية وجلب الركبة اليسرى نحو صدرك. بديل ساقيك لمدة 30 إلى 60 ثانية لمجموعة واحدة.

تسلق موتينز

رفع العجل الدائمة هي ممارسة فعالة لنحت عضلات الساق قوية. يمكنك تنفيذ هذه واقفة على الأرض أو على حافة درج لمجموعة أكثر كامل من الحركة. استخدام عضلات الساق لرفع كل من وزنك على أصابع قدميك وببطء إلى الوراء. قم بإجراء ثلاث مجموعات من 20 تكرار أو أكثر للحصول على نتائج قصوى.

ممارسة العجل قوية

وفقا ل باورليفتر والمدرب جيسي بورديك، في مقال ل MuscleAndFitness.com، إضافة الانخفاضات إلى روتين التمرين هو واحد من أسرع الطرق لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. الانخفاضات باستخدام أشرطة متوازية تستهدف الصدر وثلاثية الرؤوس. إذا كنت تجلب ركبتيك حتى والحفاظ على جسمك أكثر تستقيم، وسوف تركز أكثر على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. يمكنك أيضا استخدام كرسي أو مقعد البدلاء لريسبس الانخفاضات.

بديل لإضافة الوزن لزيادة صعوبة تمارين الوزن الجسم الخاص بك هو التحول إلى استخدام طرف واحد فقط على كل ممارسة. بعض الأمثلة هي بوشوب واحد الذراع، ذراع واحد بولوب، رفع الساق واحدة في الساق وساق واحد القرفصاء. استخدم هذه الأشكال لبناء القوة بشكل أسرع، جانب واحد في كل مرة.

واحدة من أفضل الطرق لعصا مع أي خطة تجريب هو جعله متعة. تبديل الروتين الخاص بك عن طريق إضافة في عدد قليل من تمارين طفل المدرسة القديمة من P.E الابتدائي الخاص بك. أيام، مثل الدب يزحف وسرطان البحر يمشي. للقيام الزحف الدب، والمشي إلى الأمام على جميع الأربعة مع القاع في الهواء والساقين تقريبا على التوالي. للسرطان السلطعون، تبدأ من خلال الجلوس على الأرض ورفع الوركين الخاص بك حتى. المشي إلى الأمام والعودة على يديك والقدمين لمدة دقيقة واحدة على الأقل.

الانخفاضات للقوة

التبديل إلى واحد

العمل مثل الاطفال

نقص الحديد والكافيين

نقص الحديد هو السبب الرئيسي لفقر الدم، وهي حالة يكون فيها جسمك أقل من خلايا الدم الحمراء مما يحتاج. مصادر الغذاء من الحديد وفيرة، ولكن ليس الجميع يمتص الحديد بكفاءة من الأطعمة. ما هو أكثر من ذلك، العديد من المواد المشتركة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد. على سبيل المثال، الكافيين في القهوة والشاي والكولا والشوكولاته يمكن أن تمنع امتصاص الحديد.

أهمية الحديد

وتحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم. لونها الأحمر يأتي من الهيموجلوبين، الذي يربط الأوكسجين في الخلايا. الحديد هو جزء من الهيموجلوبين. عندما يكون الهيموجلوبين منخفضا، يتم تقليل المعدل الذي يصل فيه الأكسجين إلى العضلات والجلد وباقي الجسم. وهذا يؤدي إلى انخفاض الطاقة، والجلد شاحب والتعب، والأعراض الرئيسية لفقر الدم بسبب نقص الحديد.

مصادر الغذاء من الحديد

اللحوم الحمراء هي مصدر وفير من الحديد، وكذلك العديد من الخضار، بما في ذلك السبانخ واللفت. الفاصوليا، دبس بلاكستراب، صفار البيض والأسماك هي أيضا مصادر جيدة للحديد. الولايات المتحدة أوصى بدل الغذائية للحديد هو 8 ملغ للذكور البالغين و 18 ملغ للإناث البالغات. إذا كنت حاملا، يجب أن تحصل على 27 ملغ على الأقل من الحديد يوميا. فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد، لذلك تأكد من النظام الغذائي الخاص بك يشمل الحمضيات والطماطم والبروكلي ومصادر أخرى من C.

تأثير الكافيين على امتصاص الحديد

من الصعب على بعض الناس امتصاص الحديد من الطعام والمكملات الغذائية. الكافيين هو واحد من العديد من المواد التي تتداخل مع امتصاص المعدن. إذا كنت قلقا بشأن فقر الدم بسبب نقص الحديد، فحد من تناول الكافيين. توصي كليفلاند كلينيك السماح بمرور ساعة إلى ثلاث ساعات بين تناول وجبات غنية بالحديد وأخذ الكافيين.

خطر نقص الحديد

كنت في خطر أعلى لنقص الحديد إذا كنت حاليا الحيض أو تعاني من فقدان الدم على نحو آخر، وإذا كنت على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وإذا كان لديك صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية بسبب المرض أو العمر أو وصفة طبية المخدرات، أو إذا كنت الطفل أو الحوامل. وفقا للمجلس الوطني لفقر الدم العمل، والرياضيون التحمل أيضا في خطر متزايد لفقر الدم بسبب نقص الحديد.

وتشمل الأعراض الشائعة لفقر الدم التعب، وضيق في التنفس عند ممارسة، والدوخة، والجلد شاحب أو اللثة. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض. إذا رأيت دما في البراز، لديك براز أسود، أو براز تاري؛ أو فقدان الوزن غير المبرر؛ أو لديك نزيف طمثي مفرط، راجع الطبيب فورا. يمكن أن تكون هذه علامات الأمراض التي تسبب فقر الدم.

أعراض فقر الدم

عكس الدوخة

عكس هو عندما شنق رأسا على عقب أو يتم وضعها في موقف رأسا على عقب. يمكنك استخدام جدول انعكاس أو جهاز لتخفيف آلام الظهر وفك ضغط العمود الفقري. عندما رأسا على عقب، جسمك لديه ضغط أقل الجاذبية ضد الأعصاب والأقراص في ظهرك والرقبة. في حين الاسترخاء، إذا كنت معلقة رأسا على عقب، قد تواجه الاندفاع من الدم إلى رأسك التي يمكن أن تؤدي إلى الدوخة أو الدوار.

الأسباب

إذا كنت تستخدم جدول انعكاس للاسترخاء أو حالة طبية، فأنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من تجربتك في كل مرة كنت شنق رأسا على عقب. عندما تبدأ في الانتقال من الوجود في وضع تصاعدي وتعود إلى عكس، يندفع الدم إلى رأسك من الأطراف السفلية. هذا الشعور يمكن أن يكون غير سارة ويشار إليها باسم الاندفاع الرأس. يمكن أن يسبب كمية متطرفة من الضغط وعدم الراحة وكذلك الدوخة، ويوضح مركز الطاقة.

أنواع

يمكنك عكس جسمك بعدة طرق. طريقة واحدة هي باستخدام آلة انعكاس. ويمكن شراء هذا الجهاز في متجر الصحة واللياقة البدنية أو استخدامها في الصالة الرياضية المحلية. في وضع قائم أو مستقيم، يمكنك قفل الكاحلين على دعامة الجدول. الكذب شقة على ظهرك، كنت دفع نفسك نفسك إلى الوراء حتى تصل إلى الزاوية المطلوبة. يمكنك الاستمرار على نفسك مع مساعدة من القضبان الجانبية أو الكلمة. وتقترح مجلة اليوغا استخدام يطرح انعكاس، مثل الوقوف على اليدين، تشكل الطاووس الريش وتدعم الوقوف الكتف أيضا ممارسة الانقلاب.

تقنيات

فمن المهم عند البدء أولا لعكس جسمك لبدء تدريجيا قبالة في زاوية طفيفة ثم العمل طريقك إلى انعكاس كامل – وهذا سوف يساعد على منع دوخة مفاجئة ومشاعر عدم الثبات. يشرح مركز الطاقة أنه يجب أن تبدأ مع التعود على الجدول العاكس عن طريق إمالة العودة إلى زاوية 20 إلى 30 درجة للبدء. الحفاظ على هذه الزيادات الصغيرة وتحت بضع دقائق حتى يحصل على استخدام الجسم على الشعور. زيادة الانعكاس الخاص بك تصل إلى 60 درجة ثم 90 درجة حتى كنت قادرا على تحمل الآثار.

احتياط

الناس ممارسة الانقلاب للحد من مؤلم الظهر، وتمتد عضلاتهم ومحاذاة العمود الفقري. أخذ كل انعكاس بطيئة يقلل من خطر الدوخة. أن يشعر على نحو أفضل أثناء وبعد انقلاب اتخاذ بعض الاحتياطات لمنع إيذاء. إذا كنت تستخدم طاولة، تأكد من أن الأشرطة في الكاحل مقفلة ومأمونة – لا تريد أن تنزلق قدميك. ارتداء الجوارب مريحة لتجنب الأشرطة من تهيج الجلد. إذا كان يمارس على الأرض، واستخدام بطانية أو حصيرة ممارسة، وسادة وهيكل متين للتميل ضد.

تحذير

عند تعليق أو دعم نفسك رأسا على عقب ضغط الدم يمكن أن تزيد. إذا تم التحكم في ارتفاع ضغط الدم عن طريق الدواء، يمكنك تخفيف في الانقلابات ببطء بدءا من المواقف حيث القلب هو أعلى قليلا من الرأس، والعمل طريقك حتى على مدى فترة من الشهور إلى انقلاب كامل، حيث القلب هو تماما فوق رأسك. إذا كنت لا على الدواء لارتفاع ضغط الدم، لا عكس نفسك. إذا كان لديك مرض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أو الزرق، وطلب موافقة من الطبيب المعالج قبل الشروع.

قائمة من الأطعمة الهضم الألياف منخفضة بسهولة

الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة وانخفاض الألياف تسمح الجهاز الهضمي الخاص بك إلى الراحة، عن طريق الحد من كمية المواد المهملة وفضلات الطعام التي يجب أن تمر من خلال الأمعاء الغليظة. قد يصف طبيبك هذا النوع من النظام الغذائي إذا كنت تعاني من أمراض في الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء، التهاب القولون، انسدادات أو كنت خضوع جراحة الأمعاء. بقايا منخفضة، وانخفاض نظام غذائي الألياف عادة ما يوفر أقل من 10 غرام من الألياف يوميا. هذا قد يساعد على السيطرة على الإسهال والتشنج في البطن، مما يجعل الطعام أكثر جاذبية ومتعة.

الخضروات عالية في الألياف، ولكن يجب أن لا تجنب لهم لأنها توفر الفيتامينات الأساسية والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. يجب عليك تناول ما يصل إلى حصص من الخضروات يوميا، مع حجم خدمة يساوي 1 كوب الخام، ونصف كوب المطبوخة أو 4 أوقية. من عصير الخضار. الخضروات هي أكثر سهولة هضمها عند طهيها، لذلك أكل منها العطاء، طهي جيدا أو المعلبة وتجنب البذور، ينبع أو الجلد. اختيار الخضار مثل الجزر والكرفس والباذنجان والفطر والبنجر والهليون والسبانخ الخالص والاسكواش والطماطم والخس إذا تسامح. حاول إعداد الشوربات، والأطباق المقاومة للحرارة، والصلصات والصلصات التي تضم الخضروات. تجنب الفول والبازلاء والملفوف والبروكلي والبصل والذرة واللفت والقرنبيط.

الفاكهة هي أيضا مصدر ممتاز من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه ومضادات الأكسدة. يجب أن تخدم واحدة من الفاكهة كل يوم مع الجلد والأغشية إزالة. قد تكون خدمة الفاكهة واحدة من الفاكهة الطازجة المتوسطة، نصف كوب المعلبة، المجمدة أو قطع الفاكهة، ثلج كوب الفواكه المجففة أو 4 أوقية. من عصير الفاكهة بدون اللب. حدد لينة، المعلبة أو مطبوخة الفاكهة دون بذور أو جلود. الموز الناضج، الشمام الناعم، العسل أو البطيخ، التفاح، الخوخ، المشمش والعصائر المتوترة أو الواضحة هي أمثلة جيدة على الفواكه المقبولة جيدا. تجنب التوت والخوخ والعصير، والزبيب وغيرها من الفواكه المجففة.

الألبان هو مصدر مهم من البروتين والكالسيوم وفيتامين D، ومع ذلك، فإنه لا يهضم بسهولة. يجب أن تستهلك منتجات الألبان بكميات صغيرة فقط إذا تم التسامح معها. تهدف إلى اثنين من حصص الألبان يوميا، مع خدمة يساوي 1 كوب من الحليب، 1.5 أوقية. من الجبن أو 8 أوقية. من الزبادي. وتشمل المصادر الجيدة لمنتجات الألبان الحليب الخالي من الدهون أو الجبن واللبن العادي والبودينغ والآيس كريم. تجنب المنتجات مثل الزبادي الذي أضاف المكسرات أو البذور.

يجب أن تأكل اثنين إلى ثلاث حصص لما مجموعه 6 أوقية. من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميا. قد تكون وجبة واحدة بيضة كبيرة، 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني أو 3 أوقية. اللحوم. عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، حدد قطع العطاء لحم البقر والضأن ولحم الخنزير ولحم العجل ولحم الخنزير والدواجن واللحوم العضو؛ اللحوم البرية المطبوخة جيدا والأسماك والمحار، زبدة الفول السوداني على نحو سلس والبيض أو التوفو. تجنب الفاصوليا والعدس المنتجة للغاز، والقطع الليفي صعبة من اللحم أو اللحوم مع الخشن. خبز، برويل، أو لحوم الخنزير مع التوابل خفيفة، إذا رغبت في ذلك.

يجب أن تأكل ما بين 6 و 11 حصص الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والحبوب الأخرى كل يوم. والخدمة من مجموعة الحبوب تساوي شريحة واحدة من الخبز أو 1 كوب من الحبوب المطبوخة أو الأرز أو المعكرونة. اختيار الخبز الأبيض المخصب والمعكرونة والأرز والفطائر والفطائر والكعك والكعك والبسكويت والمكسرات البسيطة وملبا وماتزوه؛ دقيق الشوفان المطبوخ وكريم القمح والفطائر والحبوب الباردة مثل رقائق الذرة والأرز المنفوخ أو الأرز المحمص. استخدام الدقيق الأبيض للخبز واختيار الحبوب دون الحبوب الكاملة، وأضاف الألياف والبذور والزبيب أو غيرها من الفواكه المجففة. تجنب المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة، وجبة الذرة، نخالة، جرثومة القمح، الحنطة السوداء، غرانولا، بذور، جوز الهند، الأرز البري أو البني أو المفرقعات غراهام.

خضروات

فاكهة

الألبان

اللحوم والدواجن والأسماك

بقوليات

سيد تطهير حمية وحكة الجلد

إذا كنت قد نظرت في محاولة تطهير النظام الغذائي إزالة السموم سيد، قد يكون قد حذر من هو آثار ملين. تبين، هناك سبب آخر للبقاء في المنزل مع اتباع هذا النظام المتطرف: قد يسبب جلدك لحكة، تتحول إلى اللون الأحمر أو تندلع في البثور والدمامل. ولكن، إذا كنت يمكن أن تقف الانزعاج المؤقت والقمان، قد ينتهي بك الأمر مع بشرة محسنة.

السموم

قد تطهير سيد وغيرها من الوجبات الغذائية السموم تعطيك رائحة الفم الكريهة، والإسهال، والغثيان، والخمول، وحكة في الجلد وحب الشباب، وفقا للسجل اليومي. ومن المفترض أن تكون هذه علامات صحية، ومؤشرات أن السموم تترك جسمك. وعندما يزيل بشرتك، يجب أن تبقى واضحة. قد لا تزال ترغب في استخدام مكملات العناية بالبشرة، بما في ذلك المستحضرات، الكولاجين والزيوت الأساسية. مكافحة الشيخوخة ومنتجات إزالة الجلد سوف تعمل بشكل أكثر فعالية عندما يتم مسح الجسم الداخلي من السموم، وفقا ل “نيو ستريتس تايمز”.

غرض

ماجستير تطهير، شعبية على حد سواء التخلص من السموم وفقدان الوزن السريع برنامج، هو بسرعة من ثلاث إلى 28 يوما التي تم إنشاؤها في 1940s من قبل المعلم الصحية التي نصبت نفسها، ستانلي بوروز. اقترح أولا الصيام كوسيلة لعلاج القرحة وغيرها من أمراض المعدة، وفي وقت لاحق كوسيلة لإزالة المضافات الغذائية والمبيدات الحشرية من جسمك. والفكرة هي إعطاء نظام الهضم بداية جديدة من خلال هرب الطعام الذي يزيد من السدادات، في حين إضافة السوائل لطرد بها.

حمية سائلة

تطهير ماستر هو اتباع نظام غذائي كامل السائل. عليك أن تبدأ كل يوم عن طريق شرب الماء المالح – 1 ملعقة صغيرة. من ملح البحر المذاب في 25 إلى 35 أوقية. من الحارة، والمياه النقية. لبقية الصباح وخلال المساء، تشرب الكثير من الماء و 6 أكواب من عصير الليمون الحار على الأقل. في وقت النوم، يمكنك شرب كوب من الشاي ملين العشبية. تم تصميم مزيج من السوائل لإطلاق السموم من المعدة والكلى والكبد والقولون.

وصفة

كل خدمة من طهي عصير الليمون تشرب في حين يتبع تطهير ماستر يتضمن 2 ملعقة كبيرة. من عصير الليمون الطازج، 2 ملعقة كبيرة. من شراب القيقب، 1/10 ملعقة صغيرة. كايين الفلفل و 10 أوقية. ماء. يمكنك أيضا توفير إمدادات يوم كامل في وقت واحد – كوب واحد من عصير الليمون وشراب القيقب مع 80 أوقية. من الماء و ¾ ملعقة صغيرة. – كايين، بيبر. إذا كنت لا تحب طعم الفلفل كايين، يمكنك أن تأخذ في شكل كبسولة.

الاعتبارات

الخبراء لا يختلفون عن قيمة وحكمة اتباع تطهير ماستر أو أي برنامج تطهير القولون الأخرى. تقول ليندا بيتس، مديرة جمعية الأعشاب الوطنية الأسترالية، إن الناس أقل عرضة للإصابة بالارتياح إذا ما قاموا بتنظيف “القمامة” من المسالك الهضمية. ولكن الدكتور مايكل بيكو، طبيب الجهاز الهضمي مع عيادة مايو، يقول أنه لا يوجد دليل على أن تطهير القولون ضروري. كما أن نقص التغذية في “تنظيف البشرة” قد يؤثر سلبا على صحتك إذا بقيت عليه لمدة أطول من ثلاثة أيام، وفقا ل “نيويورك تايمز”.

الفول السوداني والنقرس

النقرس هو نوع معقد من التهاب المفاصل. يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة ذات التركيزات العالية من مركبات البيورين إلى تفاقم أعراضها. يوصي المهنيين الصحيين أن يعانون النقرس اتباع نظام غذائي التأكيد على الأطعمة النباتية التي تحتوي على كميات منخفضة أو معتدلة من البيورين. المكسرات – ولا سيما الفول السوداني – هي واحدة من أفضل المصادر المنخفضة إلى المعتدلة البيورين من البروتين للأشخاص الذين يعانون النقرس.

نقرس

يحدث النقرس عندما بلورات حمض اليوريك الزائد تتراكم في المفاصل، وخاصة المفاصل في أصابع القدم والأصابع والركبتين والمرفقين والقدمين. بلورات حمض اليوريك تسبب التهاب وتورم في الأنسجة داخل المفصل، مما أدى إلى نوبات الألم الشديد والحمى وتشكيل كتل مباشرة تحت سطح الجلد. فالظروف الطبية مثل السرطان ومتلازمة التمثيل الغذائي واضطرابات الدم يمكن أن تسبب النقرس، كما يمكن أن يكون الاستعداد الجيني أو الجراحة أو اتباع نظام غذائي عالي الدهون الثلاثية والكحول والأطعمة الغنية بالبيرين. يمكنك في كثير من الأحيان السيطرة على أعراض النقرس مع العقاقير المضادة للالتهابات، ولكن المهنيين الصحيين يوصي بشدة اعتماد نظام غذائي غني بالمواد المضادة للاكسدة والألياف والمغنيسيوم وانخفاض في المركبات البيورين.

الفول السوداني في النظام الغذائي النقرس

وفقا لمجتمع المعلومات الغذائية ديال-A-ديتيتيان من كولومبيا البريطانية، الفول السوداني وزبدة الفول السوداني تؤكل بانتظام بكميات صغيرة هي مصدر جيد للبروتين للأشخاص الذين يعانون النقرس لأنها تحتوي على كميات منخفضة إلى معتدلة من البيورين. البورينات هي مركبات قاعدة النيوكليوتيد مثل غوانين، الأدينين والزنثين التي هي المكونات الأساسية للحمض النووي، رنا و أتب في كل من النباتات والحيوانات. في الجسم، يتم تقسيم البيورين إلى أن تسفر عن حمض اليوريك الذي يساهم في تكوين حمض حمض اليوريك الزائدة المسؤولة عن أعراض النقرس. الفول السوداني يحتوي على ما يكفي من البيورين لتساوي 79 ملغ من حمض اليوريك في كل 100 غرام، وهو المبلغ الذي يعتبر تركيز البيورين منخفض إلى معتدل. المكسرات مثل الفول السوداني قد تستفيد أيضا من مرضى النقرس لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات، وتلاحظ التغذية، بيت M.Ley، دكتوراه في الطب.

غيرها من الأطعمة الموصى بها

وتشمل الأطعمة الموصى بها الأخرى التي تحتوي على مستويات البيورين مماثلة للفول السوداني الدواجن بدون جلد والأسماك والفاصوليا المجففة والبقوليات والشوفان والخضروات مثل السبانخ والقرنبيط والفطر والهليون والبازلاء. فمن الأفضل أن تستهلك هذه الأطعمة بكميات معتدلة – لا يزيد عن 1/2 كوب من الخضار و 4 إلى 6 أوقية. من اللحوم الخالية من الدهون يوميا. حتى مستويات البيورين أقل – بين 0 إلى 50 ملغ البيورين لكل 100 غرام – توجد في الأطعمة مثل الفواكه والحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومعظم الخضروات. بالإضافة إلى الأطعمة منخفضة البيورين مثل الفول السوداني، ينصح مركز جامعة ميريلاند الطبية الناس بالنقرس لاستهلاك الأطعمة الغنية بالأكسدة مثل الكرز أو عصير الكرز والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والنخالة والشوفان والشعير. إذا كان لديك النقرس، يجب أيضا طهي الطعام مع الدهون مثل الزيتون أو الزيت النباتي وشرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميا.

الاطعمة لتجنب

الناس مع النقرس يجب أن تحد من مآخذها من الأطعمة مع مستويات البيورين أكثر من 150 ملغ من البيورين تشكيل حمض اليوريك لكل 100 غرام. (انظر المرجع 2) وتشمل هذه الأطعمة اللحوم العضوية مثل الكبد أو الكلى، أوزة، والمحار مثل بلح البحر أو الإسكالوب واللحوم واللحوم والأسماك مثل السردين والرائحة والرنجة والماكريل والأنشوجة. يجب على مرضى النقرس تجنب الكحول والتبغ والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر ومنتجات مثل المعكرونة والخبز الأبيض الذي يحتوي على الدقيق المكرر والمخبوزات الجاهزة مثل الكعك والمكسرات والكعك والكعك، والتي عادة ما تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة.

وعسر الهضم الناجم عن الأطعمة الدهنية

عسر الهضم هو حالة مؤلمة أن النتائج بعد الانتهاء من وجبة. وتشترك في العديد من الأعراض الشائعة مع حرقة المعدة، بما في ذلك إحساس حرق أو مؤلم في معدتك. عسر الهضم أيضا يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الارتياح الكامل، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى الانتفاخ أو الغثيان. في حين أن عسر الهضم لا يشير بالضرورة إلى حالة أكثر خطورة، يمكنك تجنب أسباب عسر الهضم – بما في ذلك الأطعمة الدهنية.

تساهم الأطعمة الدهنية في عسر الهضم بسبب نسبة الدهون العالية. عندما تأخذ في الدهون، المعدة يرسل إشارات إلى الدماغ لإبطاء إفراغ المعدة. هذا هو لمنع كمية الزائدة من الدهون من الإفراج عنهم في مجرى الدم في وقت واحد، والتي يمكن أن تسد جهاز الدورة الدموية. أيضا، يتم هضم الدهون، مثل تلك الموجودة في الأطعمة الدهنية، ببطء أكثر لأنه يجب تقسيمها إلى جسيمات أصغر قبل أن يتمكنوا من دخول الأمعاء الدقيقة، حيث يتم تقسيمها إلى أسفل تماما. وهذا يعني أن الدهون قد تجلس بكثافة في معدتك لبعض الوقت، مما يؤدي إلى عسر الهضم.

الأطعمة الدهنية لا تعني بالضرورة الأطعمة الدهنية – على سبيل المثال، زيت الزيتون الذي يمكن استخدامه لتضميد السلطة يمكن أن يعطي سلطة نسيج الزيتية، ولكن ليس بالضرورة سيئة لمعدة الخاص بك. ومع ذلك، الأطعمة الدهنية مثل البيتزا والبطاطا المقلية والهامبرجر والفشار أو الدجاج المقلي كل يمكن أن يكون من الصعب على جسمك لكسر. إذا كنت لا تأكل هذه الأطعمة، تفعل ذلك في أحجام خدمة صغيرة، والذي يسمح معدتك المزيد من الوقت لكسرها.

إذا كان عسر الهضم الخاص بك يرجع إلى الأطعمة الدهنية، قد ترغب في تناول الأدوية التي تساعد على تشجيع إفراغ المعدة، وهذا يعني أن الدهون في الطعام دهني الخاص بك سوف تنتقل من المعدة إلى الأمعاء الخاص بك بسرعة أكبر. قد تحاول أولا مضادات الحموضة، مما يقلل من كمية الحمض في المعدة. وهذا مفيد لأن الأطعمة الدهنية يمكن أن تحفز إنتاج الحمض في المعدة. وهناك خيار الدواء بروكينيتيكش، والتي سرعة إفراغ المعدة. هذا الدواء يتطلب وصفة الطبيب، ومع ذلك.

إذا لم يتوقف عسر الهضم عن طريق الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية، قد تحتاج إلى التماس العناية الطبية. إذا واجهت فقدان الوزن غير المبررة أو أعراضك تتطور إلى آلام في البطن أكثر شدة، قد تحتاج أيضا إلى رؤية الطبيب المعالج. الأعراض الأخرى التي تتطلب العناية الطبية الفورية تشمل الفك والصدر أو آلام الظهر، والتعرق الشديد أو القلق.

الهضم

أمثلة

العلاجات

تحذير

وضيق في التنفس في سن المراهقة

إذا كنت قد لاحظت أن لديك في سن المراهقة صعوبة في التنفس أو هو خنق والنفخ بعد القليل جدا من النشاط، يمكن أن يكون مخيفا جدا. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب في سن المراهقة الخاص بك أن تكون قصيرة من التنفس، ولكن الرعاية الطبية أمر ضروري لأن بعض الأسباب يمكن أن تكون خطيرة جدا، وفقا لموقع FamilyDoctor.org.

فريف

التعريف الطبي لضيق التنفس هو ضيق التنفس، ويحدث عندما يكون المراهق الخاص بك غير قادر على التنفس بشكل طبيعي ويشعر وكأنها لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء. وقالت إنها قد تشعر ضيق في صدرها أو تشعر وكأنها خانقة، وفقا ل MayoClinic.com. في بعض الحالات، وضيق في التنفس مؤقت ويذهب بعيدا عندما يتم القضاء على العوامل البيئية أو نمط الحياة مما تسبب في ضيق في التنفس. وفي حالات أخرى، يتسبب ضيق التنفس في حالة طبية أساسية يجب علاجها لتقليل الأعراض.

أسباب شائعة

المجهود البدني المتطرف يمكن أن يسبب في سن المراهقة لديك صعوبة في التنفس، ولكن عادة التوقف عن ممارسة سوف حل المشكلة. يعاني بعض المراهقين من ضيق في التنفس إذا كانوا يزورون مناطق ذات ارتفاع عال أو لديهم درجات حرارة دافئة أو باردة جدا، وفقا لدورة التداول التي تصدرها جمعية القلب الأمريكية. إن وجود البرد الذي يسد الجيوب في سن المراهقة يمكن أن يزيد من صعوبة التنفس، ولكن المشكلة تختفي عندما يزيل الفيروس. التعرض للغبار ودخان السجائر والملوثات البيئية يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضيق مؤقت في التنفس.

المزيد من المشاكل الصحية الخطيرة

إذا كان ضيق المراهقين في التنفس يحدث في كثير من الأحيان، فإنه يمكن أن يشير إلى وجود حالة طبية أساسية. الربو هو مشكلة شائعة بين الأطفال ويمكن أن يسبب صعوبة في التنفس. فقر الدم يمكن أيضا أن يسبب ضيق في التنفس. ويحدث ذلك عندما لا يحصل مراهقك على ما يكفي من الحديد، ويمكن أن يسبب الاضطراب أيضا التعب والجلد الباهت. الحساسية المزمنة للغبار وحبوب اللقاح والعفن يمكن أيضا أن تؤثر سلبا على قدرة المراهقين على التنفس. إذا كان طفلك في سن المراهقة يعاني من السمنة المفرطة، قد يكون أيضا ضيق في التنفس. اضطرابات القلق، ونوبات الهلع، ومشاكل في القلب واضطرابات الرئة يمكن أن يؤدي أيضا إلى ضيق في التنفس.

الاعتبارات

لا تتجاهل ضيق التنفس في سن المراهقة الخاص بك. إلا إذا كانت تمارس أو العطلة في علو شاهق أو الظروف الجوية القاسية، وضيق في التنفس هو قلق ويجب عليك الحصول على العناية الطبية على الفور. لأن ضيق في التنفس هو أحد أعراض العديد من الظروف والأمراض والأمراض، فمن الأهمية بمكان لتحديد ما يسبب ضيق في سن المراهقة الخاص بك. وبمجرد أن يظهر طبيبها ما يسببه، يمكنه علاجه بفعالية حتى يتمكن المراهق من التنفس بشكل طبيعي مرة أخرى.

وجبات صوديوم منخفضة

بعد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يمكن أن يشعر في بعض الأحيان تقييدية. تناول الطعام خارج المنزل هو متعة وممتعة؛ لا أعتقد أنك بحاجة إلى إعطاء ذلك عند مشاهدة الصوديوم الخاص بك. سوف تحتاج إلى أن تكون حكيما حول الأماكن التي تأكل والأطعمة التي تختارها، ولكن اتخاذ خيارات صحية يمكن أن يكون سهلا مع القليل من الدراية.

إذا كنت تشاهد كمية الصوديوم الخاصة بك، رحلة إلى مطعم الوجبات السريعة ليست افضل خيار لكم. وفقا لموقع HelpGuide.org، وجد تحليل لمطاعم الوجبات السريعة أن 57 في المئة من وجبات الطعام تحليل تتجاوز التوصيات اليومية من 1500 ملغ من الصوديوم يوميا. ومع ذلك، إذا كنت يجب أن تأكل في مطعم للوجبات السريعة، يمكنك قطع الملح. دائما خاصة من أجل البنود الخاصة بك. على سبيل المثال، اطلب بطاطا مقلية بدون ملح أو طبق رئيسي يتم تقديمه مع الصلصة على الجانب. يمكنك أيضا أن تطلب أن يتم تقديم الطعام الخاص بك دون التوابل، والتي يمكن أن تتراكم على الصوديوم اضافية. وأخيرا، تأكد من الحصول على خلع الصوديوم منخفضة مثل النفط والخل عندما كنت امر سلطة، وأنها قد خدمت على الجانب.

إذا كان المطعم الذي تتناوله في بار السلطة، اختار لهذا أكثر من عنصر القائمة التقليدية. شريط سلطة يسمح لك للسيطرة على ما كنت الأكل، مما يعني أنك يمكن أن تحد من تناول الصوديوم الخاص بك. عند الرعي على شريط السلطة، واختيار الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب السلطات مسبقة الصنع، مثل سلطة المعكرونة. وينبغي أيضا تجنب مذابح الصوديوم العالية مثل الزيتون، والقطع الباردة، والببروني، والخبز المحمص، والبذور والمخللات. عصا مع سلطة خضراء مورقة تصدرت مع الخضار الطازجة والسلطة سلطة الصوديوم منخفضة. معظم الضمادات المستندة إلى الخل هي صوديوم منخفض، لذا اختر تلك التي تحتوي على دسم أو حتى قليل الدسم.

ما ليلة الجمعة بدون البيتزا؟ يمكنك أيضا التمتع شريحة من البيتزا المفضلة لديك دون التضحية النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الصوديوم. اختر البيتزا التي تحتوي على كمية صغيرة من الصلصة واطلب من المطعم استخدام جبن الموزاريلا الجزئي بدلا من جبن الحليب كامل الدسم، إن أمكن. للطبقة، واختيار الخضار وتجنب الخيارات المالحة مثل النقانق، ببروني، الأنشوجة والزيتون.

عند البحث عن القائمة في مطعم، يمكنك البحث عن بعض الكلمات الطنانة المتعلقة بكيفية طهي البند الذي يمكن أن تعطيك فكرة عن مقدار الصوديوم أنه يحتوي على. ابحث عن اللحوم المشوية أو المسكرة أو المشوية. إذا تم تقديم هذا البند مع صلصة، نسأل ما هي مصنوعة من صلصة وإذا كنت يمكن أن يكون على الجانب. إذا كانت صلصة تحتوي على الصويا، المرق، أو جوس أو نوع آخر من مرق، فمن المرجح على الأرجح في الصوديوم. وجود صلصة خدم على الجانب يسمح لك جزء من المبلغ الذي سوف تأكل؛ اختيار الخاص بك من المقبلات والحلويات أيضا التهم نحو تناول الصوديوم. للمقبلات، دائما تميل نحو شيء مع الفواكه الطازجة أو الخضروات. تجنب العناصر المقلية أو تلك التي تحتوي على الكثير من الجبن أو الصلصات. صدق أو لا تصدق، الحلوى يمكن أن تحتوي أيضا على كمية كبيرة من الصوديوم. اختيار شيربيت، سوربيتس، الكسترد، الفطائر أو كعكة الإسفنج على الفطائر والمعجنات والكعك.

قد يبدو أنه لا توجد طريقة ممكنة للحد من الصوديوم من مطعم صيني، ولكن يمكنك معرفة طريقة لتناول وجبة الصوديوم أقل. دائما الحصول على وجبة الخاص بك على البخار. يمكن لمعظم المطاعم الصينية البخار تقريبا كل من مقبلاتهم. اختيار الدواجن وفول الصويا أو أطباق الخضار على لحوم البقر أو البيض. تخطي صلصة أو اطلب لك على الجانب والعصا مع الحلو والحامض، الفلفل الحار أو صلصة الثوم، وهذه هي الخيارات أدنى الصوديوم.

وجبات سريعة

منضدة السلطة

خارج للبيتزا

طعام ممتاز

الطعام الصيني