عكس الدوخة

عكس هو عندما شنق رأسا على عقب أو يتم وضعها في موقف رأسا على عقب. يمكنك استخدام جدول انعكاس أو جهاز لتخفيف آلام الظهر وفك ضغط العمود الفقري. عندما رأسا على عقب، جسمك لديه ضغط أقل الجاذبية ضد الأعصاب والأقراص في ظهرك والرقبة. في حين الاسترخاء، إذا كنت معلقة رأسا على عقب، قد تواجه الاندفاع من الدم إلى رأسك التي يمكن أن تؤدي إلى الدوخة أو الدوار.

الأسباب

إذا كنت تستخدم جدول انعكاس للاسترخاء أو حالة طبية، فأنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من تجربتك في كل مرة كنت شنق رأسا على عقب. عندما تبدأ في الانتقال من الوجود في وضع تصاعدي وتعود إلى عكس، يندفع الدم إلى رأسك من الأطراف السفلية. هذا الشعور يمكن أن يكون غير سارة ويشار إليها باسم الاندفاع الرأس. يمكن أن يسبب كمية متطرفة من الضغط وعدم الراحة وكذلك الدوخة، ويوضح مركز الطاقة.

أنواع

يمكنك عكس جسمك بعدة طرق. طريقة واحدة هي باستخدام آلة انعكاس. ويمكن شراء هذا الجهاز في متجر الصحة واللياقة البدنية أو استخدامها في الصالة الرياضية المحلية. في وضع قائم أو مستقيم، يمكنك قفل الكاحلين على دعامة الجدول. الكذب شقة على ظهرك، كنت دفع نفسك نفسك إلى الوراء حتى تصل إلى الزاوية المطلوبة. يمكنك الاستمرار على نفسك مع مساعدة من القضبان الجانبية أو الكلمة. وتقترح مجلة اليوغا استخدام يطرح انعكاس، مثل الوقوف على اليدين، تشكل الطاووس الريش وتدعم الوقوف الكتف أيضا ممارسة الانقلاب.

تقنيات

فمن المهم عند البدء أولا لعكس جسمك لبدء تدريجيا قبالة في زاوية طفيفة ثم العمل طريقك إلى انعكاس كامل – وهذا سوف يساعد على منع دوخة مفاجئة ومشاعر عدم الثبات. يشرح مركز الطاقة أنه يجب أن تبدأ مع التعود على الجدول العاكس عن طريق إمالة العودة إلى زاوية 20 إلى 30 درجة للبدء. الحفاظ على هذه الزيادات الصغيرة وتحت بضع دقائق حتى يحصل على استخدام الجسم على الشعور. زيادة الانعكاس الخاص بك تصل إلى 60 درجة ثم 90 درجة حتى كنت قادرا على تحمل الآثار.

احتياط

الناس ممارسة الانقلاب للحد من مؤلم الظهر، وتمتد عضلاتهم ومحاذاة العمود الفقري. أخذ كل انعكاس بطيئة يقلل من خطر الدوخة. أن يشعر على نحو أفضل أثناء وبعد انقلاب اتخاذ بعض الاحتياطات لمنع إيذاء. إذا كنت تستخدم طاولة، تأكد من أن الأشرطة في الكاحل مقفلة ومأمونة – لا تريد أن تنزلق قدميك. ارتداء الجوارب مريحة لتجنب الأشرطة من تهيج الجلد. إذا كان يمارس على الأرض، واستخدام بطانية أو حصيرة ممارسة، وسادة وهيكل متين للتميل ضد.

تحذير

عند تعليق أو دعم نفسك رأسا على عقب ضغط الدم يمكن أن تزيد. إذا تم التحكم في ارتفاع ضغط الدم عن طريق الدواء، يمكنك تخفيف في الانقلابات ببطء بدءا من المواقف حيث القلب هو أعلى قليلا من الرأس، والعمل طريقك حتى على مدى فترة من الشهور إلى انقلاب كامل، حيث القلب هو تماما فوق رأسك. إذا كنت لا على الدواء لارتفاع ضغط الدم، لا عكس نفسك. إذا كان لديك مرض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أو الزرق، وطلب موافقة من الطبيب المعالج قبل الشروع.