قائمة من الأطعمة الهضم الألياف منخفضة بسهولة

الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة وانخفاض الألياف تسمح الجهاز الهضمي الخاص بك إلى الراحة، عن طريق الحد من كمية المواد المهملة وفضلات الطعام التي يجب أن تمر من خلال الأمعاء الغليظة. قد يصف طبيبك هذا النوع من النظام الغذائي إذا كنت تعاني من أمراض في الجهاز الهضمي مثل مرض التهاب الأمعاء، التهاب القولون، انسدادات أو كنت خضوع جراحة الأمعاء. بقايا منخفضة، وانخفاض نظام غذائي الألياف عادة ما يوفر أقل من 10 غرام من الألياف يوميا. هذا قد يساعد على السيطرة على الإسهال والتشنج في البطن، مما يجعل الطعام أكثر جاذبية ومتعة.

الخضروات عالية في الألياف، ولكن يجب أن لا تجنب لهم لأنها توفر الفيتامينات الأساسية والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. يجب عليك تناول ما يصل إلى حصص من الخضروات يوميا، مع حجم خدمة يساوي 1 كوب الخام، ونصف كوب المطبوخة أو 4 أوقية. من عصير الخضار. الخضروات هي أكثر سهولة هضمها عند طهيها، لذلك أكل منها العطاء، طهي جيدا أو المعلبة وتجنب البذور، ينبع أو الجلد. اختيار الخضار مثل الجزر والكرفس والباذنجان والفطر والبنجر والهليون والسبانخ الخالص والاسكواش والطماطم والخس إذا تسامح. حاول إعداد الشوربات، والأطباق المقاومة للحرارة، والصلصات والصلصات التي تضم الخضروات. تجنب الفول والبازلاء والملفوف والبروكلي والبصل والذرة واللفت والقرنبيط.

الفاكهة هي أيضا مصدر ممتاز من الفيتامينات والمعادن والألياف والمياه ومضادات الأكسدة. يجب أن تخدم واحدة من الفاكهة كل يوم مع الجلد والأغشية إزالة. قد تكون خدمة الفاكهة واحدة من الفاكهة الطازجة المتوسطة، نصف كوب المعلبة، المجمدة أو قطع الفاكهة، ثلج كوب الفواكه المجففة أو 4 أوقية. من عصير الفاكهة بدون اللب. حدد لينة، المعلبة أو مطبوخة الفاكهة دون بذور أو جلود. الموز الناضج، الشمام الناعم، العسل أو البطيخ، التفاح، الخوخ، المشمش والعصائر المتوترة أو الواضحة هي أمثلة جيدة على الفواكه المقبولة جيدا. تجنب التوت والخوخ والعصير، والزبيب وغيرها من الفواكه المجففة.

الألبان هو مصدر مهم من البروتين والكالسيوم وفيتامين D، ومع ذلك، فإنه لا يهضم بسهولة. يجب أن تستهلك منتجات الألبان بكميات صغيرة فقط إذا تم التسامح معها. تهدف إلى اثنين من حصص الألبان يوميا، مع خدمة يساوي 1 كوب من الحليب، 1.5 أوقية. من الجبن أو 8 أوقية. من الزبادي. وتشمل المصادر الجيدة لمنتجات الألبان الحليب الخالي من الدهون أو الجبن واللبن العادي والبودينغ والآيس كريم. تجنب المنتجات مثل الزبادي الذي أضاف المكسرات أو البذور.

يجب أن تأكل اثنين إلى ثلاث حصص لما مجموعه 6 أوقية. من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميا. قد تكون وجبة واحدة بيضة كبيرة، 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني أو 3 أوقية. اللحوم. عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، حدد قطع العطاء لحم البقر والضأن ولحم الخنزير ولحم العجل ولحم الخنزير والدواجن واللحوم العضو؛ اللحوم البرية المطبوخة جيدا والأسماك والمحار، زبدة الفول السوداني على نحو سلس والبيض أو التوفو. تجنب الفاصوليا والعدس المنتجة للغاز، والقطع الليفي صعبة من اللحم أو اللحوم مع الخشن. خبز، برويل، أو لحوم الخنزير مع التوابل خفيفة، إذا رغبت في ذلك.

يجب أن تأكل ما بين 6 و 11 حصص الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والحبوب الأخرى كل يوم. والخدمة من مجموعة الحبوب تساوي شريحة واحدة من الخبز أو 1 كوب من الحبوب المطبوخة أو الأرز أو المعكرونة. اختيار الخبز الأبيض المخصب والمعكرونة والأرز والفطائر والفطائر والكعك والكعك والبسكويت والمكسرات البسيطة وملبا وماتزوه؛ دقيق الشوفان المطبوخ وكريم القمح والفطائر والحبوب الباردة مثل رقائق الذرة والأرز المنفوخ أو الأرز المحمص. استخدام الدقيق الأبيض للخبز واختيار الحبوب دون الحبوب الكاملة، وأضاف الألياف والبذور والزبيب أو غيرها من الفواكه المجففة. تجنب المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة، وجبة الذرة، نخالة، جرثومة القمح، الحنطة السوداء، غرانولا، بذور، جوز الهند، الأرز البري أو البني أو المفرقعات غراهام.

خضروات

فاكهة

الألبان

اللحوم والدواجن والأسماك

بقوليات