مايكل جوردان برامج تجريب

في عام 1989، لا حلقات بطولة بعد زينت أصابع شيكاغو بولز حارس اطلاق النار مايكل جوردان. وكان في عامه الخامس كمحترف وقادر على صب في 30 إلى 40 نقطة معظم المباريات، ولكن الثيران لم تكن قادرة على تجاوز بوسطن سلتكس وديترويت بيستونز في بوستسيسون المؤتمر الشرقي. شاهد المدرب الشخصي تيم غروفر مقالا عن الإحباط في الأردن مع اللعب الجسدي والقوي للبيستونز، واتصل بطبيب فريق بولز، مما أدى إلى توظيفه لتدريب الأردن في عام 1989. ساعدت قوة إضافية في الجزء العلوي من الجسم والساق والساقين الأردن دفع الثيران إلى ست بطولات من 1991 إلى 1998.

ركز تدريب غروفر للأردن على القوة الأساسية، على نظرية أن جوهر صلب ضروري لمساعدة رياضي تشغيل أسرع، والقفز العالي والوصول إلى إمكاناته الرياضية. وبينما يفترض الرياضيون وصانعو الألعاب الرياضية عادة أن التدريب الأساسي يعني تقوية القيمة المطلقة عن طريق الجرش، فإنها يمكن أن تهمل عضلاتك المائلة والنصبية، كما قال غروفر لمجلة “ستاك”. تعزيز جميع العضلات الأساسية يزيد من الأداء الرياضي ويساعدك على تجنب الإصابة.

وشمل التمرين األردني الوصاية األمامية على ساق واحدة، والتي تشمل توسيع األسلحة إلى الأمام وتوسيع الساق غير المستقيمة مباشرة. عملت إيرنيس على يجلس القرفصاء على كائن غير مستقر، مثل لوحة التوازن، وعقد القرفصاء مع فخذيه موازية للأرض. الكشوت المطلوبة الانحناء في الخصر والمشي إلى الأمام على اليدين مع الساقين على التوالي حتى تم تمديد الجسم بالكامل ومن ثم المشي اليدين إلى القدمين. يظهر الأردن أيضا في شريط فيديو نادر على Stack.com أداء الدمبل ومقاعد مقاعد البدلاء، فضلا عن تجعيد الشعر ذات الرأسين مع شريط إز. غروفر يوحي اهتماما إضافيا للكتفين والساقين لاعبي كرة السلة، بما في ذلك ديادليفتس، يجلس القرفصاء وتنظيف الطاقة، وكذلك صباح الخير – الانحناءات إلى الأمام يؤديها مع شريط غير مرجح على الكتفين.

كان على الأردن أن يقوم بالضغط على كرات الدواء والأدوية الكرة سيتوبس، ويحمل الكرة الطبية فوق صدره بكلتا يديه طوال حركة سيتوب. كما انه رفع 6 بوصة الساق التي تنطوي على الكذب على ظهره ورفع ساقيه مستقيمة قبالة الأرض، وعقد هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان والعودة إلى نقطة الانطلاق.

وقعت التدريبات الأساسية مرتين في الأسبوع، وشملت 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 التكرار. في أيام أخرى، عمل الأردن لمدة ساعة على خفة الحركة، والتكرار السريع ورفع الوزن الخفيف كجزء من خطة تجريب الصباح الباكر، ابتداء من الساعة 8 صباحا وتستمر لمدة ساعة واحدة. انهى تدريبات القوة قبل الذهاب الى مركز برتو في ديرفيلد، إلينوي، لممارسة بولز لمدة ساعتين ابتداء من الساعة 11 صباحا.

بدأ زملاؤه، بما فيهم سكوتي بيبن، في الانضمام إلى جلسات قوة الصباح وخفة الحركة. سيقوم الطاهي الأردني طهي اللاعبين الإفطار بعد ذلك، وبالتالي أصبحوا يعرفون باسم نادي الإفطار. وكانت النتائج واضحة بشكل خاص في الخط الخاطئ، حيث عرض اللاعبون بولس بعض من العضلة ذات الرأسين و الدلويدات الأكثر تطورا في الدوري الاميركي للمحترفين، وفي المدرجات، حيث أصبح الفريق قادرا ليس فقط على هزيمة بيستونز و سلتكس المتنافسة مع قوة متفوقة ولكن أيضا أفضل من بطل العالم الغربي في نهائيات الدوري الاميركي للمحترفين.

التركيز

التوازن والمقاومة العمل

كرات الطب

إطار زمني

النتائج

علامات وأعراض حساسية دخان السجائر

وقد زاد الأفراد الذين يتعرضون للتدخين غير المباشر من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والربو والحساسية. دخان السجائر يضعف سلامة الطبقة الظهارية الرئة ويسهل تغلغل المواد المسببة للحساسية من خلال المساس بآليات الدفاع الفطرية في الرئتين. أعراض حساسية السجائر هي مماثلة للربو – ضيق في التنفس، والتنفس، والسعال وضعف وظائف الرئة

داخلي، دخان السجائر

الجسيمات من تدخين السجائر في الأماكن المغلقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التهاب المسالك الهوائية، والتنفس والسعال المزمن في غير المدخنين، وفقا للباحثين الدانمركيين في أبريل 2010 العدد “علم التنفس”. أجرى المحققون مسح مستعرضة لأكثر من 3400 من البالغين وجمع المعلومات عن التعرض في الأماكن المغلقة الجسيمات من خلال الاستبيانات. ووجد المحققون أن التعرض للدخان والجسيمات من مواقد الخشب والشموع ومواقد الغاز لم يكن مرتبطا بشكل كبير مع ظهور أعراض شبيهة بالربو؛ إلا أن الدراسة وجدت أن الأفراد الذين تعرضوا لتدخين السجائر في الأماكن المغلقة لأكثر من 5 ساعات في اليوم كان 1.5 خطر أكبر لتطور أعراض الحساسية بما في ذلك الصفير، والسعال المزمن وانخفاض وظائف الرئة مقارنة مع أولئك الذين لم يتعرضوا.

أمراض الجهاز التنفسي

ويمكن أن يؤدي التعرض قبل الولادة والطفولة المبكرة للتدخين غير المباشر إلى زيادة احتمال إصابة الأطفال بأمراض تنفسية. وتابع الباحثون في برشلونة، إسبانيا، أكثر من 1600 طفل من الحمل حتى 4 سنوات من العمر لتوثيق الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. وقد طلب من أولياء األمور إكمال استبيانات سنوية عن تعاطي التبغ وحاالت الصفر، والصافرة المستمرة، والسعال، والربو، والتهابات الجهاز التنفسي لدى أطفالهم. ووجدت الدراسة وجود علاقة واضحة بين التعرض لدخان السجائر قبل وبعد الولادة وحدوث أمراض الجهاز التنفسي. وخلص الباحثون إلى أن الإقلاع عن التدخين وتجنبه يجب أن يكونا أولوية بالنسبة للنساء في سن الإنجاب والأطفال الذين لديهم أطفال صغار.

اضطرابات الحساسية

إن التعرض لدخان التبغ البيئي، أو إتس، يزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والحساسية عند الأطفال، وفقا لما ذكره الباحثون في دراسة أجريت في فبراير 2008 نشرت في “ثوراكس”. وقد أجرى باحثون من مستشفى جامعة كارولينسكا في ستوكهولم بالسويد استطلاع شمل أكثر من 4،000 أسرة والأطفال على تعاطي التبغ وأعراض أمراض الحساسية. بالإضافة إلى ذلك، تم تحليل عينات الدم من 2614 من الأطفال للأجسام المضادة إيغ، والرسائل الكيميائية التي يتم الافراج عنهم من قبل خلايا الدم البيضاء خلال استنشاق والحساسية الغذائية التعرض في الأفراد الحساسة. على الرغم من عدم وجود علاقة بين تدخين الأمهات وحدوث الحساسية، فإن التعرض ل إتس خلال الأشهر القليلة الأولى من الحياة كان مرتبطا بزيادة كبيرة في الحساسية وأمراض الجهاز التنفسي لدى الأطفال.

مختلطة الرئة فونكتريون

الجسيمات في دخان التبغ شائعة ويمكن تجنبها السموم المولدة في الهواء التي كانت مرتبطة بوضوح مع الصفير، وضعف نمو الرئة وقابلية لالتهابات الرئة الجرثومية لدى الأطفال، وفقا لمقال فبراير 2008 في “مراجعات الجهاز التنفسي للأطفال”. باحثون في جامعة قامت أستراليا الغربية بالتحقيق في آثار التعرض لدخان السجائر على مستقبلات شبيهة بالعدوى، أو تلرس، وهي بروتينات توسط الاستجابات المناعية للعدوى البكتيرية. ووجد الباحثون أن التعرض لدخان السجائر يغير سلبا وظيفة تلر ويمنع وظيفة الحصانة الفطرية وبالتالي تأهب الأطفال إلى الالتهابات الميكروبية. وخلصت الدراسة إلى أن التدخين الأبوي هو مساهم مهم في الالتهابات البكتيرية التنفسية والحساسية لدى الأطفال.

تقويم العظام لتصحيح الانقلاب العقبي تشغيل

إذا كان لديك قوس عالية، قد تتطور الانقلاب العقبي، العقبي معنى الكعب والعكس يعني أن كعب تتحرك إلى الداخل عند تشغيل. المعروف أيضا باسم الاستلقاء، انعكاس العقبي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تتحرك وقدرتك على تشغيل دون ألم. الاستقلاب هو أقل شيوعا من التجاوز، وهو المتداول في القدم، وفقا لعيادة إصابات الرياضة. تقويم العظام، والأقواس المصممة خصيصا التي تناسب حذائك، قد يقلل من الانزعاج والمزيد من الاصابة عن طريق تثبيت قدمك كما تقوم بتشغيل.

فهم انعكاس آني

إذا كان لديك محاذاة القدم العادية، الجزء الخلفي من كعب يشكل خط مستقيم إلى حد ما إذا كنت رسم خط وهمي حتى ساقك. سوبينينغ يسبب خارج قدمك للفة الخارج. يمكن أن يسبب زيادة الوزن الجبائر شين، الالتواء الكاحل، التهاب اللفافة الأخمصية وكسور الإجهاد من كعب وكذلك الساق، واحدة من عظام الساق السفلية وأصابع القدم. تقويم العظام لتصحيح الاستلقاء يساعد على تصحيح محاذاة قدمك لتحقيق التوازن بين القوس العالي الخاص بك.

الأسباب الشائعة للاستلقاء

القوس عالية، والتي غالبا ما تكون وراثة مميزة، يسبب الاستلقاء. إذا كان لديك قوس عال، فإنك تميل إلى أن يكون قدم أكثر صلابة والمشي أكثر على الجزء الخارجي من قدمك، مما يضع ضغطا لا مبرر له على ساقيك. تحولت العظام والعضلات والأوتار والأربطة لاستيعاب التغيرات في القدم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة أثناء التشغيل.

أنواع العظام

يمكنك شراء تقويم العظام مصبوب خصيصا لقدمك أو تقويم العظام تباع تجاريا، والتي قد أو قد لا تساعد مشاكل القدم الخاصة بك. إذا كان قدمك يشرف، تحتاج إلى تقويم العظام التي إعادة توزيع الوزن على القدم بأكمله بدلا من على الحافة. يرصد تقويم العظام حسب الطلب بعد مقدم الرعاية الطبية الخاص بك يجعل صب قدمك. قد يختلف تقويم العظام بالنسبة لك عن شخص آخر حتى لو كنت على حد سواء والاستلقاء. قد تختلف قدميك الخاصة في بنية تقويم العظام اللازمة لتصحيح تشوهات.

الاعتبارات

العرف مصنوعة تقويم العظام مكلفة، ولكن إذا كنت عداء خطيرة، فإنها يمكن أن تمنع العديد من الإصابات والساق والقدم مشاكل أسفل الطريق. قد تحتاج تقويم العظام بالإضافة إلى أكثر مرونة، وسيد تشغيل الأحذية التي من شأنها أن تمتص أفضل صدمة، مدرب رياضي معتمد كارا فري من المملكة المتحدة الرعاية الصحية الطب الرياضي الدول. تأكد من محاولة الأحذية الجديدة مع تقويم العظام الخاص بك، للتأكد من أنها تناسب بشكل مريح ومحاولة الأحذية على في نهاية اليوم، عندما قدميك هي في أكبر.

هو البطيخ جيدة للنقرس؟

النقرس هو حالة التهابية مؤلمة تؤثر على المفاصل الصغيرة، وخاصة إصبع القدم الكبير. كان النقرس يسمى “مرض الرجل الغني” للأجيال لأنه عادة ما يؤثر على الرجال الذين ينغمسون في الأطعمة باهظة الثمن، مثل اللحوم العضوية، شريحة لحم، والفطر والنبيذ الأحمر. الوقاية المنطقية لنقرس ذلك للحد من أو القضاء على هذه الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك، على الرغم من إذا كنت تعاني حاليا من نوبة حادة ثم البطيخ قد توفر الإغاثة. البطيخ هو فاكهة قلوية خاصة مع محتوى الماء العالي، والتي هي عوامل هامة في حل وإزالة بلورات حادة التي تسبب الألم.

حول النقرس

وفقا ل “دليل المهنية للأمراض”، 90 في المئة من الهجمات النقرس تحدث في الرجال، وعادة ما تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عاما. بداية الألم الشديد عادة ما يبدأ في الليل كما حمض اليوريك في الدم تترسب إلى بلورات حادة التي تودع في المفاصل، وغالبا ما يكون أكبر مفصل من إصبع القدم الكبير. حمض اليوريك هو منتج انحلال من البيورين، والتي هي المركبات الموجودة في لحوم البقر، تركيا، والفطر، والنبيذ الأحمر والبيرة وبعض الأطعمة الأخرى. مرة واحدة المودعة، بلورات حادة تلف النسيج الضام وغير المشروعة رد فعل التهابات من جسمك. قد يكون اصبع القدم النقرس حساسة بما فيه الكفاية أن مجرد وزن ورقة السرير يمكن أن يسبب عدم الراحة.

البطيخ، المغذيات

يعتبر البطيخ واحد من أكثر الفواكه تحلية قادرة على تحييد الحموضة داخل مجرى الدم والأنسجة الأخرى، كما ورد في “الكيمياء الحيوية للتغذية البشرية”. البطيخ هو مصدر جيد للفيتامينات A و C والبوتاسيوم، ويحتوي أيضا على العديد من الفيتامينات B والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور في آثار.فيتامين ج يعرض مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات، وهناك حاجة لإصلاح الأنسجة الضامة التالفة، مثل الأربطة والغضروف.وبالإضافة إلى ذلك، البطيخ غني في مضادات الأكسدة الأخرى تسمى الكاروتينات، وخاصة الليكوبين، بيتا كاروتين، لوتين و نيوروسبورين.المضادات الأكسدة القضاء على الجذور الحرة والحد من الأضرار المحتملة في الأنسجة الخاصة بك.من حيث التكوين، على الأقل 65 في المئة من البطيخ بالوزن هو الماء، وفقا ل “التغذية المتقدمة والتمثيل الغذائي البشري”.

فلوشينغ-أوت حمض اليوريك

وهناك استراتيجية مشتركة في التعامل مع النقرس هو شرب الكثير من الماء، على الأقل عشرة نظارات يوميا، مما يساعد على طرد حمض اليوريك من المفاصل والدم حتى يمكن أن تفرز. البطيخ هو في الغالب المياه ومفيدة جدا في هذا الصدد، وخاصة إذا لم تكن شرب المياه الكبيرة. البطيخ أيضا ينظف الكلى، وهو أمر مهم لأن حمض اليوريك المفرط يشكل حصى الكلى.

تحييد حمض اليوريك

البطيخ هو طعام قلوي جدا يرفع الرقم الهيدروجيني من السوائل والأنسجة في الجسم ويساعد على منع حمض اليوريك من عجل إلى بلورات حادة، وفقا ل “الكيمياء الحيوية البشرية والأمراض”. يحتوي البطيخ أيضا فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم، والتي لديها تحييد يؤثر على حمض اليوريك.

العديد من العناصر الغذائية داخل البطيخ تسهم في الشفاء من الأنسجة التي تضررت من بلورات النقرس الحاد. فيتامين C، على وجه الخصوص، هو مطلوب لجعل الكولاجين، وهو مكون أساسي من الغضروف داخل المفاصل والأربطة والأوتار المحيطة بها، كما ورد في “الفيتامينات: الجوانب الأساسية في التغذية والصحة”. الكالسيوم والمغنيسيوم مفيد في شفاء العظام التي تتأثر الحموضة من حمض اليوريك.

خصائص الشفاء

هو آمن لاتخاذ الميلاتونين مع سريس؟

إذا كنت قد وصفت مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (سري)، مناقشة أي أدوية أو مكملات أخرى كنت تفكر في اتخاذ مع الطبيب المعالج. الميلاتونين، وتستخدم عادة للحث على الشعور الاسترخاء والمساعدات النوم، هو مثال على ملحق أن بعض الخبراء يحذرون قد تتداخل مع سري الخاص بك. تحدث مع طبيبك قبل تناول الميلاتونين.

سرس تؤثر على كيمياء الدماغ للمساعدة في تنظيم المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب ظروف مثل الاكتئاب واضطرابات القلق واضطراب الوسواس القهري عندما تكون غير متوازنة. علاج سريري الاكتئاب واضطرابات الأكل والقلق واضطرابات الهلع، اضطراب ما قبل الحيض المزعج (بمد) والاضطراب الوسواس القهري (أوسد). كما يوصف سريس في بعض الأحيان جنبا إلى جنب مع دواء آخر لعلاج اضطراب ثنائي القطب. يجب أن لا تأخذ سريس إذا كان لديك الصرع والكلى أو أمراض الكبد، والسكري، واضطراب ثنائي القطب أو الأفكار الانتحارية المتكررة إلا إذا كان الطبيب قد قيمت تماما الوضع وأوصت سري. يمكن أيضا سريس تقديم مشكلة مع الطفل النامية إذا كنت حاملا، لذلك مناقشة الحمل مع طبيبك.

الميلاتونين هو طبيعيا التي أدلى بها الجسم، لذلك فمن المفهوم أن قد تفكر في اتخاذ الملحق الميلاتونين غير مؤذية. ويعتقد أن الميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ، يلعب دورا في تنظيم الإيقاعات اليومية ودورات الطمث، ويعتقد أيضا أن له تأثير مضاد للأكسدة يساعد على دعم الجهاز المناعي. في حين أن الميلاتونين معترف به على أنه مفيد في علاج اضطرابات النوم معينة، وخاصة تلك التي يجب أن تفعل إما مع انقطاع في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا أو مستويات منخفضة من الميلاتونين الطبيعي، فإنه يمكن أن يكون لها آثار سلبية كذلك. وقد ارتبط الميلاتونين بالنعاس، وانقطاع النوم، وانخفاض الخصوبة وزيادة أعراض الاكتئاب. إذا كنت حاملا أو تم تشخيصها مع الاكتئاب، والتحدث إلى الطبيب قبل تناول الميلاتونين.

وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية (أومك)، وهناك عدة فئات من الأدوية التي يجب أن لا تأخذ الميلاتونين مع حتى كنت قد ناقشت ذلك مع الطبيب المعالج. لسوء الحظ، في الدراسات الحيوانية، تم العثور على الميلاتونين للحد من فعالية كل من ديسيبرامين و سري الأدوية المضادة للاكتئاب. أومك يقول أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة في البشر لتحديد تأثير الميلاتونين على فعالية مضادات الاكتئاب. تجنب تناول الميلاتونين دون التحدث إلى طبيبك.

ومن المفارقات، وقد تم ربط سريس مع مستوى أقل كثيرا من الميلاتونين تحدث بشكل طبيعي في الناس الذين يتبعون نظام سري. في حين أن بعض البحوث قد ربطت سريس إلى مستوى أقل من الميلاتونين، وقد وجدت بحوث أخرى العكس ليكون صحيحا. نشرت مجلة “علم الأدوية النفسية” مقالا في مايو 2009 درس ما إذا كان نظام الأدوية المضادة للاكتئاب، بما في ذلك فلوكستين، دولوكستين أو هيبيركوم بيرفوراتوم، كان له تأثير على مستويات المرضى من الميلاتونين. ووجد الباحثون أنه بالمقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي الذين لم يتلقوا أي دواء، فإن الذين يتناولون مضادات الاكتئاب لديهم مستوى أعلى بشكل ملحوظ من الميلاتونين. وبسبب تلك النتائج، خلص الباحثون إلى أن العمل الدوائي من مضادات الاكتئاب قد تؤثر على معدل الذي يفرز الميلاتونين. وبعبارة أخرى، إذا كنت تأخذ سريس، قد تجد أن لديك أقل استخدام الميلاتونين، كما قد يكون أكثر من ذلك في النظام الخاص بك بشكل طبيعي. ولكن إذا كنت لا تزال تكافح مع النوم، مناقشة خيارات العلاج مع الطبيب المعالج.

سري نظرة عامة

الميلاتونين

تفاعلات الميلاتونين المحتملة مع سريس

كيف سري تأثير الميلاتونين

هو مسحوق مصل اللبن جيدة للسباحين؟

إذا كنت تعتقد مسحوق مصل اللبن مصل اللبن فوائد فقط كمال الاجسام ووزن الوزن، والتفكير مرة أخرى. الرياضيين الذين يشاركون في الرياضة التحمل، بما في ذلك السباحين، تميل إلى التركيز على الكربوهيدرات وإيلاء القليل من الاهتمام للبروتين. ومع ذلك، فمن الضروري أن السباحين تدريبا صعبا تستهلك كمية كافية من البروتين. الفشل في القيام بذلك يمكن أن تعيق أدائك أثناء السباحة أو الدورات التدريبية.

وقت الانتعاش مهم لنجاح السباح. وأسرع يمكنك استرداد من دورة تدريبية، وأسرع يمكنك تدريب مرة أخرى. عندما تستهلك البروتين غير الكافي، والوقت الانتعاش الخاص يطيل، يمكن أن يحدث ضعف العضلات، ويمكنك أن تصبح عرضة للمرض. إذا كنت تستهلك باستمرار البروتين غير كافية، والآثار تزداد سوءا. يمكنك أن تصبح عرضة للإرهاق أو فقر الدم الرياضية – مخازن الحديد منخفضة. وفقا ل “الحديد والأداء،” فقر الدم الرياضي هو شائع بين السباحين الإناث تنافسية.

البروتينين الرئيسيين الموجودين في الحليب هما الكازين ومصل اللبن. الكازين هو بروتين هضم بطيء، في حين مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم. وهذا يجعل مسحوق بروتين مصل اللبن خيارا ممتازا بعد ممارسة المقاومة أو ممارسة السباحة. وفقا ل “السباحين الوقود”، من قبل جمعية التغذية الأمريكية، عندما السباحين تقوية العضلات من خلال ممارسة المقاومة قبل الموسم، والمزيد من البروتين ضروري لدعم تخليق البروتين العضلي – نمو العضلات. تهدف ل 0.55 إلى 0.8 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

استهلاك مسحوق بروتين مصل اللبن بعد تجريب مفيد، ولكن كم؟ في حالة استهلاك مسحوق بروتين مصل اللبن، وأكثر ليس دائما أفضل. في دراسة نشرت في “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية”، صمم الباحثون تجربة من أجل العثور على كمية من بروتين مصل اللبن هو الأمثل ممارسة المقاومة التالية. ووجد الباحثون أن 20 غراما من مسحوق بروتين مصل اللبن كافية لتحفيز تخليق البروتين العضلي. وهذا ما يعادل مغرفة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن.

مساحيق بروتين مصل اللبن هي أداة مريحة للسباحين. موازنة المسؤوليات اليومية ودورات التدريب الطويلة يمكن أن تجعل من الصعب استهلاك ما يكفي من البروتين من النظام الغذائي وحده. وهذا يجعل مساحيق بروتين مصل اللبن مثالية لاستبدال الوجبات. ومع ذلك، ومساحيق بروتين مصل اللبن لا يمكن أن يعوض عن سوء التغذية. وتشمل مصادر أخرى من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والألبان قليلة الدسم، والمكسرات في تركيبة مع مسحوق بروتين مصل اللبن لتلبية الاحتياجات اليومية من البروتين الخاص بك.

السباحين قد تتحول إلى تكملة موظفي مخزن للحصول على المشورة بشأن اختيار مسحوق بروتين مصل اللبن. ومع ذلك، فإن القيام بذلك يمكن أن أترك لكم مع فشل اختبار المخدرات تعزيز الأداء وبقعة على مقاعد البدلاء. لا يعتبر بروتين مصل اللبن محسنا للأداء من قبل السلطات الرياضية – ولكن بعض مساحيق بروتين مصل اللبن قد تكون محشوة بالمواد المحظورة. وهكذا، والتشاور مع اختصاصي تغذية مسجل قبل اتخاذ مسحوق بروتين مصل اللبن – أو غيرها من المكملات الغذائية – لضمان سلامة العنصر.

للاسترداد

نمو العضلات

كم الثمن

كيفية التوازن

مخاطر الملحق

الحديد والزنك ملاحق

الحديد والزنك هي المعادن النادرة المسؤولة عن وظائف الجسم الهامة، وأوجه القصور في المعادن يمكن أن يؤدي إلى حالات طبية خطيرة. في حين أن مصادر جيدة من الحديد والزنك وجدت في العديد من الأطعمة، قد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية إذا كنت حاملا، على نظام غذائي مقيد، لديهم أمراض معينة أو لا تمتص ما يكفي من المعادن، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. تحدث مع طبيبك قبل أخذ أي مكملات لأن الآثار الجانبية والتفاعلات مع الأدوية ممكنة.

وظيفة

الحديد هو معدن أساسي موجود عادة في الخلايا الحمراء للجسم المسؤول عن حمل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، والكتاب ليزا هارك وداروين دين شرح في “التغذية من أجل الحياة”. كما يساعد الحديد الخلايا نقل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين حيث الزفير، يضيف MedlinePlus.com. الزنك ضروري للنمو والرؤية والرائحة والذوق وتجلط الدم وشفاء الجروح والأنسولين والغدة الدرقية، ويساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة، والمنتجات الثانوية الكيميائية التي تضر الخلايا، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.

الكمية الموصى بها

الاستهلاك اليومي الموصى به من الحديد للنساء من سن 19 إلى 50 هو 18 ملليغرام، في حين أن تناول للنساء الرضاعة الطبيعية من نفس الفئة العمرية هو 9 ملليغرام، ويقدم مركز جامعة ميريلاند الطبية المشورة. يجب أن تستهلك الإناث الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 سنة 27 ملليغرام يوميا، في حين أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاما يحتاجون إلى 8 ملليغرام يوميا، كما أن المعدل اليومي للزنك للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وأكثر هو 11 ملليغرام، للنساء بعمر 19 سنة فما فوق 8 مليغرام، والنساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وما فوق يجب أن تأخذ 11 ملليغرام يوميا والنساء الرضاعة الطبيعية الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة وأكثر يجب أن تأخذ 12 ملليغرام، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.

أنواع

مكملات الحديد والزنك موجودة في أشكال مختلفة بما في ذلك كبسولات، أقراص، شراب، السائل وحل شكل. الزنك هو متاح بيكولينات الزنك، خلات الزنك، مونوميثيونين الزنك، الزنك غليسرات، سيترات الزنك وكبريتات الزنك. الحديد متاح كما فوماريوز الحديدية، غلوكونات الحديدوز، غلوتامات الحديدوز، سيترات الأمونيوم الحديديك، الجليسين الحديدية، الحديدية سوسينات وكبريتات الحديدية. كبريتات الحديد هو ملحق الحديد الأكثر شيوعا.

نصيحة إختصاصية

خذ مكملات الحديد أو الزنك على معدة فارغة مع كوب كامل من الماء أو عصير الفاكهة قبل ساعة أو ساعتين من تناول الطعام. وهذا يسمح لامتصاص أفضل من المكملات الغذائية. تجنب أخذ الزنك في نفس الوقت المكملات الحديد أو الكالسيوم وبعد وقت قصير من استهلاك الألياف والدواجن ومنتجات الألبان أو القهوة لأن المعادن والأطعمة قد تتداخل مع امتصاص الزنك. وبالمثل، لا تأخذ مكملات الحديد الخاص بك مع القهوة والشاي أو منتجات الألبان ولكن مع فيتامين C للمساعدة في امتصاص الحديد، ليزا هارك وداروين دين يوصي في “التغذية من أجل الحياة”.

آثار جانبية

وتشمل الآثار الجانبية المشتركة من الحديد استخدام الملحق الإمساك والإسهال والغثيان والقيء وحرقة وتقلصات الساق، ويقول تقرير مركز طبي جامعة ميريلاند. الزنك المكملات الغذائية يمكن أن يسبب الغثيان، والتقيؤ، واضطراب في المعدة وطعم معدني في الفم، ويضيف مركز جامعة ميريلاند الطبية.

استشر طبيبك قبل تناول مكملات الحديد والزنك، وخاصة إذا كنت حاملا أو مرضعة أو لديك حساسية أو تتناول أدوية أخرى. بعض الأدوية، بما في ذلك بعض الأدوية ضغط الدم والمضادات الحيوية والأدوية المضادة للالتهابات ومضادات الحموضة وأدوية خفض الكوليسترول يمكن أن تتداخل مع امتصاص المعادن، ويلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية.

تحذير

خروف الدماغ التغذية

في فرنسا، العقول الضأن – المعروفة هناك كما سيرفيلز – هي عنصر الثمينة في عدد من الأطباق الذواقة. غالبا ما تكون المقلية أو سوتيد في الزبدة، ولكن من الأفضل استخدام طريقة الطبخ قليل الدسم مثل التحضير أو التحضير للحفاظ على كمية الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول المنخفض. أدمغة الخروف قابلة للتلف بشكل كبير، وينبغي أن تكون العقول الطازجة على استعداد أو تجميد في أقرب وقت ممكن.

و 3 أوقية من أدمغة لحم الضأن مطهو ببطء يحتوي على 123 سعرة حرارية، ويتم توفير حوالي 40 من هذه السعرات الحرارية من قبل 10.6 غراما من البروتين. وبالنسبة للشخص البالغ من العمر أكثر من 19 عاما، فإن هذا المبلغ سيوفر 19 في المئة من بدلاته الغذائية الموصى بها من البروتين يوميا؛ وبالنسبة للمرأة من نفس العمر، فإنه من شأنه أن يحقق 23 في المئة من تناولها اليومي الموصى بها من البروتين. لأن العقول لحم الضأن كثيفة في البروتين ولكن ليس لديهم الكربوهيدرات، فإنها يمكن أن تدرج في حتى الأكثر تقييدا ​​منخفضة الكربوهيدرات الغذائية.

أدمغة لحم الضأن مطهو ببطء تحتوي على 8.6 غرام من الدهون الكلية و 2.2 غرام من الدهون المشبعة في خدمة 3 أوقية. وتقول جمعية القلب الأمريكية يجب أن تحصل على 7 في المئة أو أقل من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة. خدمة أدمغة الحمل تملأ أكثر من 14 في المئة من هذه التوصية لشخص بالغ الذي يستهلك 2000 سعرة حرارية كل يوم. كما ينصح أها يقتصر على 300 ملليغرام من الكولسترول يوميا، أو 200 ملليغرام إذا كان لديك أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول في الدم. أدمغة الحمل تحتوي على 1،737 ملليغرام لكل وجبة. تجنب تناول العقول الحمل إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

يجب أن يكون الرجال والنساء البالغين 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 كل يوم لدعم صحة الجهاز العصبي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والانحطاط البقعي المرتبط بالعمر. تحتوي أدمغة الحمل على أكثر من 100 في المئة من هذا المطلب، مع ما يقرب من 8 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في خدمة 3 أوقية. العقول الحمل هي أيضا مصدر جيد للفيتامينات B الأخرى مثل حمض البانتوثنيك، الريبوفلافين والنياسين.

خدمة أوقية 3 أوقية من أدمغة لحم الضأن مطهو ببطء لديها 178 ميكروغرام من النحاس، أو ما يقرب من 20 في المئة من رديا 900 ميكروغرام من المعدن الموصى بها للبالغين الأصحاء من قبل مجلس الغذاء والتغذية معهد الطب. كما تحتوي أدمغة الحمل على 10.2 ميكروغرام من السيلينيوم لكل حصة، والتي توفر 18.5 في المئة من الاحتياجات اليومية للبالغين. كل من النحاس والسيلينيوم بمثابة مضادات الأكسدة التي تساعد الجهاز المناعي تعمل بشكل صحيح، ويمكن أن تساعد في منع أمراض القلب أو السرطان. خدمة أدمغة الضأن توفر كميات صغيرة من الحديد والزنك والبوتاسيوم.

البروتين الغنية

نسبة عالية من الدهون

مصدر ممتاز من فيتامين ب 12

كثيفة مع المعادن

قائمة الأطعمة الخالية من الكافيين

إذا لم تكن شخص الصباح أو تحتاج إلى بداية القفز إلى اليوم، قد تتحول إلى مصدر الكافيين للمساعدة في الاستيقاظ. الكافيين هو منتج نباتي يعمل على الجهاز العصبي المركزي كمنشط. جسمك يمكن أن تستجيب للكافيين بطرق عديدة، من زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وإنتاج البول إلى الدوخة والتغيرات الشهية. اعتمادا على كمية كنت تستهلك، قد تشعر آثار تصل إلى ست ساعات بعد تناول الكافيين، وتلاحظ جامعة ميشيغان الخدمات الصحية. مع بعض الحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المزمنة وأمراض القلب، قد يوصي الطبيب اتباع نظام غذائي خال من الكافيين.

الكثير لتناول الطعام

ويوجد الكافيين في أوراق وبذور النباتات أو يضاف إلى الأطعمة. عندما كنت تبحث عن خيارات خالية من الكافيين، يمكنك التمتع اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والخبز الحبوب الكاملة والأرز والحبوب والحليب قليل الدسم واللبن الزبادي، جنبا إلى جنب مع الكثير من الفواكه والخضروات كجزء من اتباع نظام غذائي صحي. الدهون المضافة تؤكل في الاعتدال، مثل الزبدة، السمن أو كريمر، كما تحتوي على أي الكافيين.

حلوى ونكهة للفكر

مصادر الكافيين التي قد لا تنظر يمكن العثور عليها في الحلوى والأطعمة النكهة. اختيار أصناف خالية من الكافيين من هذه الأطعمة على اتباع نظام غذائي مقيد – على سبيل المثال، اختيار خالية من الشوكولاته درب أو الوجبات الخفيفة والمزج الآيس كريم والزبادي المغطاة الزبيب. بدلا من الأطعمة النكهة القهوة، والتي قد تحتوي على كمية محدودة من الكافيين، واختيار لالفانيليا أو الفاكهة بنكهة أو اللبن.

اختيار وجبة خفيفة

في حين يجب أن تستهلك جميع الأطعمة الخفيفة في الاعتدال، ومعظم رقائق، المعجنات، الفشار، والوجبات الخفيفة غائر وحبوب هلام العادية لا يكون الكافيين في مكوناتها. قد يكون بعض حبوب هلام العلكة قد أضافت الكافيين، لذلك قراءة تسميات الطعام لتحديد هذه العناصر.

اختيار المشروبات

مراقبة المشروبات التي تشربها مهمة على نظام غذائي خال من الكافيين. المصادر الغذائية من الكافيين تأتي من القهوة العادية أو حتى منزوعة الكافيين والشاي الأخضر والأسود، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والإضافات المشروبات. الشاي العشبية المخمرة – سواء الساخنة أو الباردة – هي خيارات المشروبات جيدة، وكذلك المياه و سيلتزر. تحقق من الملصق على مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمشروبات المنكهة. ما لم يذكروا أنها خالية من الكافيين، فإن العديد منهم قد أضافوا أو مصادر طبيعية للكافيين.

والتمارين البدنية ونقص السكر في الدم

نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، يحدث عندما انخفاض مستويات السكر في الدم أقل من المعتاد، وهو 70 ملغ / دل. عندما يحدث هذا، قد تصبح هشة، عصبية، الخلط، بالدوار أو خفيفة الرأس، وضعف أو لديك صعوبة في الكلام. نقص السكر في الدم يمكن أن يحدث في أي شخص وغالبا ما يكون مشكلة في الأفراد الذين يقومون بكميات طويلة من التمارين الرياضية التي تستمر أكثر من ساعة واحدة.

آثار نقص السكر في الدم

في معظم الحالات، نقص السكر في الدم خفيف ويمكن علاجه بسرعة عن طريق تناول أو شرب كمية صغيرة من الغلوكوز الغنية الغذاء مثل عصير الفاكهة أو العسل. نقص السكر في الدم غالبا ما يحدث بسرعة، وإذا تركت دون علاج، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الارتباك، الخرقاء أو الإغماء. نقص السكر في الدم الشديد يمكن أن يؤدي إلى المضبوطات والغيبوبة وحتى الموت، وفقا لمركز المعلومات الوطني للسكري المعلومات. ومع ذلك، يمكن الوقاية من نقص السكر في الدم عن طريق تخطيط توقيت وجبات الطعام الخاصة بك بشكل مناسب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.

جليكوجين العضلات

الجليكوجين العضلي هو مصدر الطاقة الرئيسي المستخدم أثناء ممارسة الرياضة، ونضوب هذه المستويات غالبا ما يكون سببا رئيسيا من التعب والإرهاق في ممارسة تستغرق أكثر من ساعة. المسافة العدائين وراكبي الدراجات و ترياثليتس الذين يمارسون لعدة ساعات في وقت واحد في كثير من الأحيان ممارسة تحميل الجليكوجين أو تحميل الكربوهيدرات. تحميل الجليكوجين هو عندما يستهلك الرياضي وجبة غنية بالكربوهيدرات أيام وساعات قبل الحدث. هذه الممارسة تضمن أن العضلات مليئة الجليكوجين ويقلل من خطر الإصابة نقص السكر في الدم.

قبل التمرين

في الرياضة التحمل، ويمكن تعزيز الأداء ونقص السكر في الدم منع عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات في غضون خمس دقائق من عندما تبدأ ممارسة أو أكثر من ساعتين قبل التمرين. يجب على الرياضي عدم تناول الأطعمة الكربوهيدراتية خلال الفترة من 15 إلى 45 دقيقة قبل التمرين، لأنه قد يسبب نقص السكر في الدم بعد فترة وجيزة من بدء التمارين الرياضية، وفقا ل جاك H. ويلمور وديفيد L. كوستيل، مؤلفي “فسيولوجيا الرياضة وممارسة الرياضة”. يحدث هذا بسبب امتصاص الجلوكوز في العضلات بمعدل مرتفع جدا، مما أدى إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

أثناء التمرين

يمكن للأفراد الذين يمارسون الرياضة البدنية أكثر من ساعة أن يمنعوا نقص السكر في الدم عن طريق تناول الكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة، وعادة ما يكون في شكل هلام أو سائل. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأداء يتحسن عندما يعطى الأفراد تغذية الكربوهيدرات على فترات منتظمة خلال ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى أربع ساعات، وفقا ويلمور وكوستيل.

بعد التمرين

بعد نوبة طويلة من التمارين الرياضية، لا يزال هناك خطر الإصابة بنقص السكر في الدم بعد عدة ساعات من التمرين. يحدث هذا لأن مستويات الجليكوجين الخاص بك هي منخفضة بعد ممارسة الرياضة وتحتاج إلى تجديد. يمكن استعادة الجليكوجين العضلي مباشرة بعد التمرين مع كمية كافية من تناول الكربوهيدرات لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم. الفترة في أول 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين هي الوقت الحرج عندما العضلات يمكن أن تأخذ الجلوكوز دون الحاجة إلى الكثير من الأنسولين، وفقا لشيري كولبيرغ، دكتوراه، فاكسم.